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2015. 08. 24 /

시큰한 손목, 혹시 손목 터널 증후군일까?부위별 통증과 그 원인


 

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업무 스트레스와 불규칙한 생활, 잘못된 자세로 인해 몸 곳곳의 통증을 경험하는 직장인들이 늘고 있습니다. 눈의 건조함과 뻐근함을 토로하는 이부터 손을 움직일 수조차 없이 아픈 손목 터널 증후군을 호소하는 사람까지 나타나는데요. 오늘은 직장인들이 흔히 느끼는 부위별 통증과 그 원인에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.

 

 

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손을 움직일 때마다 손목과 손가락이 욱신거려요

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마우스를 움직이거나 손목을 돌릴 때 손목 관절이 시큰하게 저리다면 일단 파스부터 붙이고 보는 사람들이 많습니다. 그러나 파스는 임시방편일 뿐, 손목 통증을 줄이려면 그 원인을 알아야겠지요. 직장인 손목 및 손가락 관절 통증의 가장 큰 원인은 과한 전자기기의 사용입니다. 온종일 마우스와 키보드를 사용하고, 출퇴근 시간과 휴식 시간에는 스마트폰을 손에서 놓지 않기 때문이지요. 그러나 이런 생활습관을 그대로 방치한다면 손목 터널 증후군으로 발전하기 쉬워집니다. 손목 터널 증후군은 손목을 반복적으로 사용하면서 손목의 신경이 압박되어 저리고 마비 증상이 나타나는 질환인데요. 손목 터널 증후군은 심해지면 참을 수 없을 정도의 통증과 저림을 가져오기에 이상징후가 없더라도 평소에 미리 신경을 쓰는 것이 필요합니다. 평소 손 근육을 이완하는 스트레칭을 자주 해주시고, 손을 많이 사용할 때는 중간중간 손목을 풀어주세요. 만약 이미 손목 터널 증후군이 진행되어 움직일 때마다 통증과 저림이 느껴진다면 취침 전후 손목에 10분에서 15분 정도의 온찜질을 해주시면 좋습니다.

▶ 손목 터널 증후군을 예방할 수 있는 업무 환경 만들기
VDT 증후군을 막기 위한 사무실 책상 정리 방법(CLICK)

 

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목이 뻐근하고 아파요

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갑자기 두통이 생겨서, 손끝이 저려서, 허리가 아파서 병원을 찾았는데 의외로 목 디스크라는 진단을 받는 직장인이 많아지고 있습니다. 이처럼 목 이상으로 인한 증세는 단순히 목 통증만을 유발하는 것이 아니라 여러 부위에서 다양하게 나타납니다. 목 디스크의 초기 증상은 거북목 증후군에서부터 시작됩니다. 거북목 증후군은 목 관절이 ‘C’자형에서 ‘1’자형으로 변형이 일어나며 생기는 병입니다. 7개의 작은 뼈로 이루어진 목뼈는 4~8kg에 달하는 머리를 지지하는 역할을 하는데요. 잘못된 자세가 지속되면 목의 한 부분에만 과다한 하중이 실려 통증이 시작되는 것입니다. 목 통증의 가장 큰 원인은 바로 잘못된 자세입니다. 즉, 바꿔 말하면 잘못된 자세를 고치고 바른 습관을 들이는 것만으로도 목 디스크를 예방할 수 있다는 말이 되지요. 이를 악물거나 가는 습관, 무의식중에 입술이나 연필을 깨무는 습관, 한쪽 손으로 턱을 괴거나 수화기를 턱과 어깨 사이에 끼워서 받는 습관 등을 고치고 양쪽 이를 골고루 사용하여 씹는 습관을 들여주세요.

 

 

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어깻죽지가 단단하게 뭉쳤어요

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업무에 열중하다 보면 나도 모르게 자세가 구부정해지기 일쑤입니다. 어깨 통증은 처음에는 뻐근한 정도이지만 점점 등으로, 목으로 옮겨지는 경우가 왕왕 있습니다. 심한 경우에는 고개를 좌우로 돌리기조차 힘들어지지요. 적당한 정도의 통증이라면 마사지와 물리치료로 호전되기 쉽지만, 통증의 정도가 심하다면 ‘라운드 숄더’라는 질환을 의심해볼 필요가 있습니다. 라운드 숄더는 어깨가 안쪽으로 말려 어깨를 둘러싼 근육이 비정상적으로 틀어지고, 이로 인해 어깨, 목, 등에 걸쳐 통증을 유발하는 질환입니다. 최근 컴퓨터와 스마트폰 사용량이 많은 현대인들에게 쉽게 나타나는 증상이지요. 라운드 숄더는 평소 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주는 것만으로도 발병을 막을 수 있고 통증 역시 대폭 줄일 수 있답니다. 어깨의 통증은 어깨만의 문제가 아니라 어깨와 연결된 목, 허리 모두와 연결되어 있기에 전신운동을 해주시는 것이 제일 좋지요.

▶ 어깨 근육을 빠르게 풀어줄 사무실 스트레칭
바쁜 직장인을 위한 하루 3분 사무실 스트레칭(CLICK)

 

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|퍼시스 모션 데스크

스트레칭 외에도 업무 시간 틈틈이 몸을 움직여주세요. 한 시간마다 한 번씩 자리에서 일어나 허리를 가볍게 움직여주는 것 만으로도 긴장된 근육을 이완하는 데 매우 큰 도움이 됩니다. 오래 앉아있는 사람들은 자주 서 있는 사람에 비해 심혈관 질환이나 척추질환에 걸릴 확률이 더 높다고 하는데요. 내 업무 스타일에 맞춰 앉았다 일어났다, 쉽게 자세를 바꿀 수 있는 퍼시스 모션 데스크(CLICK)와 같은 높이조절 책상을 사용해보시는 것은 어떨까요?

 

 

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조금만 앉아있어도 등과 허리가 결려요

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직장인에게 등과 허리 통증은 그리 낯선 것이 아닙니다. 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 직장인들은 앉아서 근무하기에 편할 것이라고 생각되기 쉽지만 사실 등과 허리 통증은 오래 앉을수록 더욱 심해집니다. 등이 결리고 당기고, 심할 경우는 쑤시기까지 하지요. 이러한 통증의 대부분은 잘못된 자세가 대부분입니다. 다리를 꼬고 앉는다거나 의자를 삐뚤게 두는 경우, 어깨와 등을 굽히고 고개를 숙이는 자세를 오래 할 경우 등과 허리 통증은 더욱 심해지지요. 만약 지금 허리나 등에 뻐근한 느낌이 자주 있다면 통증을 발전하기 전에 잘못된 자세를 잡아주고 바른 자세를 취하는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다.

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|퍼시스 지엘

의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등판에 몸을 온전히 기대어 앉는 자세가 좋습니다. 또한, 책상과 배 사이가 너무 멀지 않게 간격을 조절하여 바짝 당겨서 바로 앉는 것이 가장 좋은 자세입니다. 평소에 올바른 자세를 취하는 사람이더라도 업무시간 틈틈이 휴식을 취하며 가벼운 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주세요. 내 몸을 가장 잘 받쳐줄 수 있도록 인체공학적 설계로 만들어진 기능성 의자(CLICK)의 사용은 등과 허리 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 부분입니다.

▶ 내 몸의 중심, 등과 허리 건강을 위한 바른 자세
건강한 척추를 위한 바르게 앉기(CLICK)

 

 


오늘은 각 부위별로 알아본 통증의 원인과 그 해결방안을 간단하게 알아봤습니다. 현대인들은 손목 터널 증후군부터 다리까지 저려오는 허리 디스크까지 다양한 근골격계 질환에 시달리고 있습니다. 특히, 오랜 시간 같은 자세를 고수하는 직장인들은 그 정도가 더 심한 편이지요. 이런 근골격계 질환은 대부분 바른 자세와 생활습관으로 호전이 가능하답니다. 지금 이 글을 읽고 있는 순간에도 목을 빼고 구부정한 자세로 모니터를 들여다보고 있다면, 서둘러 허리를 쭉 펴주세요! 처음에는 다소 불편하겠지만 바른 자세가 익숙해지다 보면 어느샌가 내가 느끼던 통증이 한결 가신 것을 느낄 수 있을 테니까요.

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