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2016. 08. 30 /

세계 최고 인재들의 집중력 훈련법 : 마음 챙김[mindfulness]


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 정보의 풍요로움은 주의력의 빈곤을 만들어낸다. 현대를 살아가는 우리는 항상 인터넷, 스마트폰, SNS를 통해 수많은 정보에 노출되고 있습니다. 무분별하게 쏟아지는 정보에 휩싸여 귀중한 시간을 허비하고 본연의 일에 집중하지 못하는 일상이 반복되는 것이죠. 그로 인해 제때 해내지 못한 일이 점점 쌓여 일에 집중하기 어려워지는 악순환을 경험하게 됩니다. 하지만 이러한 환경에서도 꾸준히 성과를 내는 사람들이 있습니다. 과연 이들의 특징은 무엇일까요?

 

 

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복잡한 환경에서도 성과를 내는 ‘인재’의 특징
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미국의 한 경제지 조사에 따르면 “한 가지 일에 집중하는 게 어렵다”고 느끼는 직장인이 69%에 이른다고 합니다. 하지만 같은 환경에서도 성과를 내는 인재들이 존재하죠. 이들은 순간의 집중력으로 한 가지 일에 몰입해 최선의 의사 결정을 내립니다. 구글, 애플 등 세계적인 기업들은 이러한 인재를 양성하기 위해 집중력 훈련법인 ‘마인드풀니스(Mindfulness)’를 실천하고 있습니다. 훈련을 받은 인재들은 집중하는 힘으로 업무 능력의 큰 차이를 만들어냅니다. 그럼 지금부터 순간에 완전히 몰입하는 힘, ‘마인드풀니스’에 대해 살펴볼까요?

 

 

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세계적인 ‘인재’ 훈련법: 마인드풀니스
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‘마인드풀니스’란? 지금 이 순간 몸과 마음에서 일어나는 것들을 깨어 있는 의식으로 온전히 알아차리는 상태를 뜻합니다.

글로벌 기업 구글에서 시작된 집중력 훈련 ‘마인드풀니스’는 실리콘밸리에서 미국 전체, 그리고 세계로 확산되고 있습니다. 수많은 기업이 이 훈련법을 통해 직원들의 업무 능력이 향상하는 긍정적인 성과를 체감한다고 전했습니다.

특히, 국제 금융시장을 대표하는 투자증권 은행 골드만삭스는 ‘마인드풀니스’ 프로그램을 도입한 후, 미국의 경제 전문지 <포츈>이 선정하는 ‘일의 보람이 큰 기업’에서 순위가 급상승하는 효과를 얻었습니다.

‘마인드풀니스’ 열풍은세계로 확산되며
비즈니스 리더들에게 큰 영향을 끼치고 있다.
‘마인드풀니스’는 앞으로 세계를 움직일 10가지 트렌드 중 하나이다
– 허밍 턴 포스트

 

‘마인드풀니스’는 매일 헬스 트레이닝으로 몸의 근육을 단련하는 것과 유사한 명상법입니다. 지속적인 명상과 호흡으로 뇌의 움직임을 활성화해 집중력을 기르는 훈련이죠. ‘마인드폴니스’를 통해 집중력을 기르면 눈앞에 일어나고 있는 일에만 몰두할 수 있게 됩니다. 이 과정에서 자연스럽게 더 큰 성과를 내고 업무 효율도 높아지는 것이죠. 이점이 바로 세계 최고의 비즈니스 리더들이 ‘마인드풀니스’에 주목하는 이유입니다.

 

 

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누구나 쉽게 따라 할 수 있는 명상법

무심결에 흘려보내기 쉬운 5분. 전문가들은 “‘마인드풀니스’를 매일 단 5분만 실천해도 스트레스가 감소하고, 집중력이 높아지는 효과를 경험할 수 있다.”고 말합니다. 투자시간 대비 큰 효과를 가져다주는 훈련법이죠. ‘마인드풀니스’는 편하게 앉을 수 있는 의자와 5분의 시간만 있으면 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 그럼 지금부터 ‘마인드풀니스’를 따라 해볼까요?

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1. ‘마인드풀니스’를 훈련하는 목적을 확인한다.
무엇이든 목적이 없다면 꾸준히 지속할 수 없겠죠? 내가 왜 ‘마인드풀니스’를 해야 하는지, 시작하기 전에 먼저 목적을 생각해봅니다. 목적의식이 있는 것과 없는 것, 그리고 목적의식이 강한지 약한지에 따라 결과는 크게 좌우될 수 있기 때문이죠.

2. 의자에 앉아 편안한 자세를 취한다.
‘마인드풀니스’의 자세에 특별한 규칙은 없습니다. 내가 가장 편하게 명상할 수 있는 자세를 취해주세요.

3. 천천히 눈을 감는다.
편안한 자세로 천천히 눈을 감아주세요. 눈은 가볍게 떠도 좋고 감은 상태여도 크게 상관없습니다. 그리고 턱은 살짝 당겨 얼굴이 바닥을 향하게 해주세요.

4.5분간 호흡에 집중한다
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 호흡에 집중하세요. 약 5분간 아래 순서를 따라 진행해주세요.
호흡에 집중한다 ▶ 의식이 주의를 빗나간다 ▶주의가 빗나갔음을 깨닫는다 ▶ 호흡으로 주의를 되돌린다. 천천히 호흡하며, 호흡에 집중하는 것이 중요해요. 명상 시간은 점점 늘려 갈수록 좋습니다.

5. 마지막에 3회 심호흡한다.
마칠 때는 본인만의 속도로 심호흡을 3회 반복해주세요. 이때 의식적으로 크고 깊게 호흡을 합니다. 호흡을 마친 후, 눈을 뜨면 ‘마인드풀니스’ 명상이 종료됩니다.

출처: 가나출판사

“나는 매일 30분에서 90분간 ‘마인드풀니스’를 하기 위해 그 시간만큼은 절대 약속을 잡지 않습니다.
‘마인드풀니스’를 하는 시간이야말로 비즈니스 리더에게 반드시 필요한 시간이기 때문입니다”
-제프 와이너(링크드인 CEO)

 

링크드인의 CEO 제프 와이너를 비롯해 수많은 글로벌 기업의 리더들이 ‘마인드풀니스’를 실천하고 있습니다. 그들의 뛰어난 비즈니스 활동을 통해 ‘마인드풀니스’가 검증된 정신 수양 법이란 사실을 알 수 있는데요. 눈앞의 일에 100% 집중할 수 있는 ‘마인드풀니스’! 잡다한 생각은 잊어버리고, 중요한 일에 온전히 집중할 수 있는 능력을 키우고 싶지 않으신가요? 그렇다면 매일 단 5분, ‘마인드풀니스’를 실천해보세요. 머리가 산뜻해져 일의 능률이 오르는 것을 확인할 수 있습니다.

 

 


우리는 다양한 미디어에서 쏟아지는 수많은 정보로 인해 주의력을 뺏긴 채 복잡한 생각이나 걱정거리에 휩싸여 시간을 허비하게 됩니다. 시간을 낭비하지 않고 집중하기 위해선 순간의 집중력을 필요로 하는데요. 마음의 근력을 키워 집중력을 높여주는 ‘마인드풀니스’훈련법은 집중하는 능력을 얻을 수 있는 가장 손쉬운 방법중 하나입니다.

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